跳绳三个月变化(跳绳3个月身体的变化)

运动周期:2月26日——3月23日,共25次。

(3月16日有事暂停一天)

跳绳次数:

平台1 每天2500-2800个,合计8天;

平台2 每天3000-3400个,合计10天;

平台3 每天3500-3700个,合计5天;

平台4 每天4000个,合计2天;

体重变化:减重1.8公斤[泪奔]

饮食变化:无。正常饮食,基本没变化。

身材变化:有!最明显的就是小腹以及大腿根部的肥肉减少了。可能看图不明显,但是自己感觉得到。

跳绳三个月变化(跳绳3个月身体的变化)

心得体会:

  1. 连续跳绳25天,才减了3.6斤[流泪]本来我也觉得太少,可是网上说消耗7700大卡,才可以减重1公斤脂肪。那么,我这25天,跳绳累计消耗6000大卡,在不控制饮食的情况下,减了3.6斤也就是合理的。
  2. 作为一名中年女性,随着年龄的增长,新陈代谢会变慢,同样的运动量,减肥速度与年轻人肯定不同。所以不必苛求自己,控制体重,健康才是最重要的。
  3. 一定要做好跳绳前后的热身拉伸!!!这一点非常非常非常重要!!!这样才不会造成膝盖受伤!!!
  4. 有绳or无绳?必须有绳跳!无绳跳对起跳高度、身体姿势、摇绳节奏都没有要求,跳起来就算,跳绳效果大打折扣。
  5. 内衣选择:无钢圈+包裹性好的bra。不一定必须是运动内衣,但是,必须是包裹性好、有效支撑的,可以减缓上下跳动对胸部的影响。
  6. 从我个人体验来说,跳绳减肥速度低于慢跑。但是塑形效果最佳!俗话说“减肥先减胸,长胖先长腰”!美女们如果不想减肥以后,罩杯变化太大,我个人建议首选跳绳。因为跳绳首先瘦的是小腹、大腿、拜拜肉,都是肥肉囤积的区域[灵光一闪]

好啦,暂时就想起这些了,感兴趣就留言,大家共同交流,一起减肥[耶]

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